178 / 78입니다. 나이는 30대 중후반입니다.

83~84키로 나가다가 열심히 다이어트 해서 79만들었고요.

운동을 시작한지 이제 한달반 되었네요.

키로수의 변동이 없다가 다시 79가 되더니 엊그제부터 유산소를 조금 빡쎄게 했더니 78.3 찍네요.

초반 10분 러닝해서 몸 좀 달구고 1시간 30분이나 그 이상 웨이트를 하고 40분간 유산소를 합니다.

몸은 살만있었는데 제법 근육도 좀 생겼고요.

뭐 아직 근육이라 말하긴 민망하지만 그래도 자리를 좀 잡아갑니다.

뻠삥하면 근육이 제법 많이 보이고요.

식단은 모두 회사에서 해결하는데

아침:주먹밥,샐러드,계란흰자3개,윌(요쿠르트) 혹은 현미밥+그날 메뉴

점심:아무거나. 라면, 비빔밥, 돈까스....뭐 그날의 식단을 보고 마음 내키는걸로 먹습니다.

저녁:운동후 고추장을 안넣은 비빔밥. 식당 밥공기 흑미밥 4/5

그전에는 저녁을 하림 슬림 닭가슴살(캔)+스페셜K+저지방우유로 먹었는데 전혀 살이 안빠져서 엊그제부터 유산소 빡쎄게 하면서 위에 적은 비빔밥으로 바꿨습니다.

한 3kg정도만 더 빼고 나머지는 근육으로 만들고 싶은데 운동 스케줄 좀 잡아 주실수 있으신가요?

보통 하루 2시간 30분 안쪽으로 운동합니다만 2시간은 항상 넘깁니다.

식단은 비빔밥을 유지하는게 좋을까요? 아니면 다시 스페셜K와 닭가슴살로 먹는게 나을까요?

많은 조언 좀 부탁드리겠습니다.

7월까지 무조건 몸무게 74kg만들고 싶습니다. 뱃살와 옆구리살만 빠지면 나머지는 다 만족할 수준이 되어보이는데 뱃살이 문제네요.