예전 운동할당시 2달즘 경과한 사진입니다.

현재는 가슴에 근육이라고는 찾아볼수없고 아랫배가 많이 나온 상황입니다.

외배엽이라 알고있고 현재는 배 빼고는 마른편이고 식사가 규칙적이지못하고

보충제나 이런것은 경제적인 이유로 섭취 불가능합니다

그럼 여기서 질문드려봅니다 저렴하지만 알찬 식단이나

현재 사용가능한 운동기구는 벤치,덤벨(최대10Kg),이지바 가있습니다

저렴하지만 알찬식단과 계획적인 운동표 조언해주실분 계신가요?