안녕하세요. 짱.건.게 여러분.

제가 집에서 컴퓨터만 하다 어느듯 몸무게가 이렇게 늘어났네요.

몸이 많이 안좋아진걸 느끼네요..

그래서 다이어트 겸 근력강화 겸 라인을 만들고자 이렇게 여쭙니다.

주6일동안 보충제와 식단을짜서 만들고자하는데

유산소는 어떻게하고 근력운동은 어떤방식으로 해야할지 막막하네요.

재야 은둔고수님들 제식단과 운동량과 방법을 설계해주세요.

감사합니다.