맨날 눈팅만 하다가 질문하나 드립니다

3년전에 벤치들다가 겨드랑이 옆쪽, 팔안쪽근육이 타는듯이 아픈느낌이 들더니 그뒤로 계속 통증이 있어서 운동을

못했거든여..그러다 최근에 다시 시작했는데 조금씩 무게 늘리다가 또 다친거 같아요..

어깨돌리는데 문제가 있거나 통증이 심한건 아닌데 은근한 통증이 계속있거든여.. 어깨돌릴때 뚝뚝소리 계속나고..

1. 어깨다쳐보신분 혹시 재활운동은 어떻게 하셨나요?

2. 가볍게라도 벤치프레스 계속 하는게 좋을까요 그냥 쉬는게 좋을까요?

3. 화이텐 티타늄 목걸이가 어깨통증에 좀 도움이 된다는 소리도 있던데 그게 정말 효과가 있을까요?

하여튼 어깨다쳤던 경험 있으신 분 조언좀 부탁드립니다