181에 70 나가는 남성입니다.

좀 말라보이는 타입이라고 해야하나 그런 타입인데, 아랫배가 좀 나와서 탄탄하게 만들고 싶네요.

반년전만 해도 제법 이티배였는데 조깅(인터벌)과 식단 조절로 많이 뺐습니다.

사람이 욕심이 생기다 보니 아랫배를 좀 단단하게 만들고 싶어서 이렇게 문의드립니다.

아.. 뭐 식스팩 정도를 원하는게 아니라 제법 아랫배 근육을 키우고 싶다고 해야하나.. 암튼 이 정도를 원합니다.

현재 식단 조절은 하구 있고요 (야식, 술 등 뱃살 주범음식은 거의 안먹는 중)

유산소 운동을 하려고 하는데 집을 이사해서 마땅히 뛸 곳도없고, 헬스장 갈 시간이

없어서 친척집에 있는 헬스사이클을 빌려와서 타고 있어요

헬스 사이클 1시간 정도는 타야 효과가 나타나나요??

그리고 유산소병행해서 복근운동도 하고 있는데 레그레이즈를 하고 있습니다.

하루 50개씩...

체계적으로 세트로 나누어 하고 싶으나, 잘 모르니 일단 50개씩 하고 있습니다.

운동을 하면 효과를 봐야 운동할 맛이 난다고 생각합니다.

바쁘시더라도 조언 부탁드립니다.

요약.

1. 현재 여건상 할 수 있는 운동은 헬스사이클, 실내 복극운동(레그레이즈 등)

2. 사이클 유산소시 효과시간은?, 레그레이즈 적당한 갯수는?

3. 아랫배에 대한 더 추천할 운동이 있다면...