안녕하세여 건강다이어트게시판 눈팅족입니다.

눈팅만 하다 도움을 받고자 이렇게 글을 씁니다^^

현재 31살의 청년인데

지난 1월4일 키 177에 83~4키로에서 다이어트를 시작해서

현재 69키로까지 14키로가량 감량 했습니다. 다른곳은 살이 많이 빠진게 눈에 띄게 보이는데

근데 문제는 복부에 살이 아직 많이 남아있네요.

목표량은 67~68키로 까지 다이어트 후에 슬림하게 근육을 만들어 가려고했으나..

복부부분은 예전보다야 빠졌지만.. 아직 갈길이 먼듯 싶습니다.

체지방은 13퍼 정도되구요. 식단은 아침에 생과일쥬스에 밥 1/2공기 계란1~2개 닭가슴살 100~200g

점심은 첨엔 도시락 싸서 식단 유지하면서 먹다 이제 그냥 보통 점식식사에 채소위주로 먹으면서 국물류는 먹지않습니다.

저녁은 고구마랑 계란으로 5시 이전에 먹고 그이후에는 물만 마시고 있습니다.

운동은 초반엔 유산소 1시간 웨이트 1시간 유산소 3~40분,

지금은 유산소 10분 웨이트 1시간반~2시간 유산소 30~50분

스트레칭도 시작,끝, 중간중간 병행하고 있습니다.

이렇게 저녁시간에 하고있습니다.

복부 운동은 윗몸일으키기, 좌,우 비틀면서 일으키기(명칭을 잘..), 다리올리기 정도

15~20회 4셋트 씩 매일 하고 있습니다.

PT없이 혼자 하는거라 가끔 물어보며 고치고 있지만 운동법이나 식단이 잘못 된거같은데

어떻게 바꿔야 할까요~? 뱃살은 꼭 빼고 싶은데, 다른 부위는 더이상 빼고 싶진 않습니다.ㅠㅠ