현재 운동 법은

월: 가슴운동 
      플렛 벤치프레스 10/11/12/13/14/15 회 5세트 (2주 마다 2.5킬로 씩 중량 증가시킴)

      케이블 크로싱    10/11/12/13/14/15 회 (세트 구분없이 자극 오고 못땡길데 까지 함 한 7~8세트 하는듯)

      디클라인 벤치 프레스 10/11/12/13/14/15 회 5세트 (2주 마다 2.5킬로 씩 중량 증가시킴)

      아랫 가슴 자세 딥스  10/11/12/13/14/15 회 5세트

       저강도 자전거 40분 으로 마무리

화: 하체 운동

     스쿼트  10/11/12/13/14/15 회 8세트 (현재 70킬로 중량으로 3달째)

     레그 프레스 10/11/12/13/14/15 회 8세트 (현재 180킬로 중량으로 3달째)

     저강도 자전거 40분으로 마무리

수: 등

     턱걸이 7/6/5/5 12 세트

     저강도 자전거 40분으로 마무리

목: 어깨

     아놀드 프레스 10/11/12/13/14/15 회 5세트

     비하인드 넥 프레스 10/11/12/13/14/15 회 5세트

     머신 프레스 10/11/12/13/14/15 회 5세트

    저강도 자전거 40분으로 마무리

금: 팔 및 허리 운동

     이두 및 삼두로 덤벨로 프리 웨이트 각각 10세트씩

     루마니안 데드리프트 8세트

저강도 자전거 40분으로 마무리

토: 휴식

일: 가슴/등/어깨/하체/허리 대표 운동으로 각 5세트씩

식단은 저염식에 저지방으로 탄수화물줄인  일반식 먹고 있구요 점심과 저녁 사이에 머슬펌프(보충제) 먹고 있습니다.

문제는 근육은 조금씩 느는데...(한달에 0.3~0.5 킬로씩) 운동 3개월 동안 72킬로에서 80킬로가 되었습니다.

5개월 동안 인바디 결과

근육량 72kg-----> 77kg

지방량 11kg----->15.7kg

으로 몸은 커지게 느껴지는데 지방도 같이 뿐거 같습니다...웃통 벗고 보면 근육 돼지 같고 복근도 안보이고 가슴 및 배에도

살집이 있어 보여서 둔해 보입니다...문제는 위의 식단과 운동법이 나름 슬림해지는 근육을 위한 컷팅 이라생각했는데

근육과 지방이 같이 뿌네요.....식단도 일부러 기름진 고기 및 튀긴 음식 피하고 단백질도 고등어나 닭가슴살 먹으면서

보충해주고 밥도 3/2만 현미밥으로 섭취하고 싱겁게 먹고 물도 자주 마시고 저녁 6시 이후에는 아무것도 안마시는데 지방이

계속 느는것 같네요....식단이나 운동법 조언 부탁 드립니다.