요새 살찌려고 집에서 맨몸운동을 하고 있는데 어느 정도 해야 운동효과가 있는지 궁금합니다.

일단 운동하고 있는 상태를 말씀드리면...

현재 173에 61키로구요(최근에 2키로정도 찐것;;)

일단 워낙 게으른지라 너무 무리한 계획을 세우면 못할 것 같아 하루에 20~30분정도만 하고 있습니다.ㅡ.,ㅡ;;

시간 재는 어플이 있어서 그거가지고 재면서 하고 있네요.

첫날은 쉬는 타임 60초로 하고

- 푸쉬업 15개 x 3

- 윗몸일으키기 15개 x 3

- 4.5kg 양손 아령 앞으로 들기 x 3

- 크런치(맞나?;;) 15 x 3

둘째날은 

- 스쿼트(4.5kg 아령 두개 들고) x 3

- 윗몸일으키기 15개 x 3

- 스쿼트(4.5kg 아령 두개 들고) x 3

- 크런치(맞나?;;) 15 x 3

이렇게 번갈아가면서 하고 있습니다. 

일요일부터 시작해서 이제 5일 했네요 ㅋㅋㅋ

근데 첫날에는 자극이 좀 많이와서 근육통도 생기고 하던데

한 셋째날 즈음에는 자극이 좀 덜 한것 같습니다.

운동효과가 없는건가 싶기도 하고...

살찌기 위해선 어떤 운동이 효율이 좋을지도 궁금하네요~

아 참 그리고 식단은 마찬가지로 게을러서;;; 

아래와 같이 먹고 있는데

매일 계란이나 감자 뭐 이런거 준비해서 먹긴 힘들더라구요.

삶은계란은 예전에 먹어봤는데 너무 텁텁해서 먹다 질려서 포기했습니다.

게다가 입도 짧아서 그나마 자주 먹는 오예스로 ㅎㅎㅎㅎ

아침 : 일반식 - 밥먹고 오예스나 초코파이 2개 + 쉐이크 우유에 타서 500ml 정도?

점심 : 회사에서 일반식 + 오예스나 초코파이 2개

저녁 : 아침과 동일(밥만 더 많이)

뭔가 이상하다는건 저도 알고 있습니다ㅋㅋ;

근데 제 딴에는 그래도 최대한 먹을 수 있는 양으로 먹는 방법을 생각하다보니 이런 메뉴가 나오네요=ㅅ=