안녕하세요 30대 초반 직딩입니다.

제가 182 95키로 나갑니다. 체지방은 23나왔구요 기초대사량은 인바디 기준1980이네요..

1년여간 거의 매일 야근에 일이 바쁜관계로 가끔 주말에 사회인야구 하는걸 제외하고는 운동을 전혀 못하게 되었는데요..

오랜만에 턱걸이를 했더니(배치기 안하고) 6개 밖에 못하더라구요...-_ㅠ..

몸이 너무 무거워서 힘들어요.. 한때는 13개 정도는 거뜬했는데..

업무상 일주일에 한두번 회식(술자리)가 있고 야근도 많이 하는 편입니다.

식단 조절은 평일 야식만 안먹을 예정입니다. 야근이 많아서 그것도 힘들지만..

급하게 살은 뺄생각은 없고 11월 정도까지 6키로 정도(88키로 체지방 18정도로) 빼려고 하거든요..

근육손실없이 빼려고 하는데 운동이라고 해봤자 점심먹고 저녁먹고 짬내서 걷기로 2.5키로 정도 걷고 있고 턱걸이 6회씩 끊어서 3번 18회 정도 하는데 체중때문인지 그이상은 잘 늘지가 않네요..

예전에는 헬스로 2달만에 10키로 정도 뺐었던 경험이 있습니다.. 하루 세시간씩 운동을 했었죠..

지금은 헬스를 끊어서 오래 운동할 시간은 없고 하루 짬낼수 있는 시간이 1시간 정도 인데

직장인이 짬내서 하면서 효과를 크게 볼수 있는 운동이 있다면 정보좀 주세요~!