운동 생전 한해본 초짜입니다.

나이먹고 몸이 쇠약해짐을 느껴서 운동을 좀 해보려는데 기왕 하는거 배도 좀 넣고

몸도 좀 만들어 보면 어떨까해서 식단을 조절하려합니다.

웨이트 이런건 아니고 수영이나 종합격투기같은 운동이구요

단백질보충을 위해 식단을 그런쪽으로 생각하다보니 고기 포만감이 높아서 적응양으로도 배골지 않고 하겠다 싶어

형님들께 조언을 구하고자 글을씁니다.

하루 세끼 소고기가 들어간 식단을 하고자 합니다.

어떤식으로 짜야 될까요? 굳이 다이어트를 할생각은 없습니다만 몸을 좀 만들고 싶습니다.

부족한건 보충제도 염두하고 있습니다. 초보가 비교적 간단하게 조리가능하고

근무시간(아침 9시부터 저오후5시)중에도 직장에서 먹을수 있는 식단이 었으면 합니다!

운동은 저녁 7시 부터 10까지 하루 세시간 할 생각입니다.

 도와주소서!!!!