집에서 할수 있는 운동좀 가르쳐주세요.

몸무게 현재 69KG에 키가 173cm입니다

몸좀 키우고 싶고 어떤방식으로 해나가야 될지 감이 안잡힙니다.

집에 있는 도구래봐야 달랑 아령 5kg짜리 두개뿐이구요

시간은 얼마나 투자해야하고 이런것도 자세히좀 부탁드립니다.