2년전쯤부터 빠르게 달릴 때 무릎이 쑤시듯이 아파서 달리기를 전혀 못하고 있습니다.

근육운동이라도 할려고해도 스쿼트나 런지 할 때도 무릎이 아파오고

어떨 땐 가끔 서서 숄더프레스를 해도 무릎에 모든 하중이 다 걸리듯이 아파서

겁 반 + 무기력 반 정도로 운동을 안하고 있습니다.

이대로는 안될 꺼 같아서 관절 전문 병원에 갔는데... 

무릎을 구부리거나 펼 때 딱 딱 소리가 나고 뛰면 아프고 하중이 실려도 아프고 이런저런 증상들을 이야기 했습니다.

엑스레이도 찍었는데 별 말은 안하고 종아리 근육이랑 허리, 허벅지 뒷쪽 근육이 뭉쳐있다고 풀어주랍니다.

아픈 건 무릎 관절인데 무릎쪽 근육도 아닌 부위 근육을 풀어서 도움이 될까 싶기도 하고...

해서 글로나마 조언을 받아보고 싶습니다.

너무 운동을 안하고 있으니 얼마 없던 근육도 다 빠지고... 옆구리 살은 늘어가고... 바지는 작아지고...

무릎에 도움 될 만한 운동이나 무릎에 부담없이 할 수 있는 근육운동, 유산소 운동이 있을까요?

고정 사이클은 오래 하면 엉덩이랑 허리가 아프네요ㅠ

체중은 많이 나가진 않고... 175에 63킬로 정도 됩니다.