요즘 얼륙말이 하고 있는 운동! 

척추강화, 몸의 밸런스에 관심있는 여러분 꼭 해보세요!!

'플랭크(Plank)' 운동

하는 방법 

팔꿈치를 바닥에 대주고 가슴과 머리를 일직선으로 유지해줍니다.

두발을 어깨 넓이 정도 벌려준 상태에서 발가락만 바닥에 닿게 해줍니다. 

자극을 느끼며 자세를 유지 약 1분정도 (초바자기준) 버팁니다. 

이때 팔과 다리의 힘으로 버틴다기보다는 복근과 허벅지, 

엉덩이쪽에 더욱 자극을 느끼며 운동을합니다.

또 어깨와 팔꿈치는 수직이 되게!

등과 허리가 일직선이 되어야 합니다. 

익숙하다 싶으면 다리를 한쪽 들어서 운동-!

더한 자극을 느낄 수 있겠죠?

얼륙말은 현재 집에서 사이드 플랭크 자세도 취하고 있습니다.

얼륙말의 목표는 이정도로 안정적인 자세로

푸쉬업 할 수 있을때까찌!!

살 빼는 것도 중요하지만 플랭크 자세는 

무엇보다 몸의 밸런스를 잡아주는데 

큰 효과가 있다고 하니 여러분도 꾸준히 해보세욥 'ㅂ'

건강하게 사는법 오늘은 여기서 끗~!

다그닥 다그닥