피시가 없이 핸드폰이라 조공짤이 없네요 양해바랍니다

군대에서 운동에 취미가생겨 매일 운동을 하면서도 보조식품은

일절 먹지안았습니다 군 전역시 175/63 이였던 몸이 80까지 불엇고 

(숨쉬기 운동만2년) 현재 중소기업 신입으로 2달째 기숙사에서

생활하면서 다시금 운동에 취미를 잡았습니다

업무가 기계고치는 일이라 많이 움직이고 무것운것들도 많이 드는 와중에

시간 일주일에3회 이상은 운동을 하다보니 72까지 살이 빠졌네요

문제는 숙식을 점심 저녁 회사 식당 두끼만먹고 아침은 

거의 못먹습니다. 무게도 현재 밴치 한쪽당 22.5이정도가 최대네요

혼자하고 다음날 기계관련 업무다보니 막 몸이 미친듯이 쑤싨성도론

하질 못하고 있습니다

1.이런 상황에서 아침에 간단히 먹을수 있는 (요기가 되는)

2. 운동후 어느정도의 공복감과 단백질 보충의 가능한

3.가격대는 저렴하면서 맹물에 타먹어도 맛나는(막 전문적으로 몸만들고

그럴 생각은 없습니다)

이글을 쓰기위해 6년 넘게 눈팅만 하다 가입해서 글을 써보네요

좋은 답변 부탁드려요

#기숙사에서 취식자체를 할수가 없어요 도구나 그런것이 일절 없으니

참고 바래요