안녕하세요~

현재 상태

179에 87kg입니다. 배가 많이 나왔습니다. 가슴도 쳐지기 시작했구요..

술 담배는 아예 안합니다.

밥 이외에 음료수 , 라떼  ,과자  ,쵸컬릿  ,아이스크림은 매일 먹지만 양은 많지 않습니다.

밥먹고나서 입가심정도로 버릇처럼 먹습니다.

운동할 시간과 운동 방법을 알고싶습니다.

현재 10시 출근 ~ 6시 퇴근하는 일을하고 있고 

아침은 먹지 않습니다.

점심 1시~2시 먹습니다.

6시~8시 퇴근

그후 저녁 8시정도에는 무조건 집에서 저녁식사를 해야합니다.

몸을 만드는거 말고 살을 빼려고합니다.

언제 운동을 해야할까요??? 

1.출근전에 오전8시~10시

2.점심시간에 점심 굶고 오후 12시~2시

3.퇴근후 오후6시~8시

4.저녁식사 후 오후9시~10시

운동방법은

매일

1시간을 1분단위로 풀로 뛰고 걷고 풀로 뛰고 걷고를 반복

스쿼트 100회정도에 가끔 프랭크

사우나 반신욕을 40분가량 할 예정입니다.

운동할 시간대와 운동 방법좀 알려주세요...