형님들 디센딩 세트 질문 드립니다
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안녕하세요 운동 입문자입니다
폰으로 써서 오타 양해 부탁드려요
일단 운동은 꾸준히는 아니고 하다 쉬다 반복을 한 14년 했습니다 길게는 2년 짧게는 6개월,
쉰 이유는 항상 병이나 큰 부상 때문에 오래 쉬다 복귀하다를 반복 했습니다
디센딩 세트를 처음 알게된건 3년전이구요
그때당시 장폐색과 쯔쯔가무시가 겹쳐 간 수치가 당장 죽어도 이상하지 않을정도로 솟구쳐
죽다 살아난 후 간의 안정때문에 금주를 하며 운동을 한 4년 쉰 상태에서 다시 운동 시작했고
파트너로 디센딩 세트로 운동 하는분과 같이 운동 했습니다
그분 운동 방식은 부위별로 디센딩세트를 2~3세트 하더군요
90% 70% 50% 30% 10% 개수는 당연 될 수 있는 한 전 무게의 두배
그렇게 3개월 운동 했습니ㄷㅏ
전 4년 쉬며 일반인이 되어있었기 때문에 효과는 뛰어났습니다
그리고 전 이직을 하는 바람에 또 운동을 못했고 다시 시작하려 헬스장 등록하고 4일정도 나갔늠데
넘어져서 어깨가 탈골되며 상완골에 금이 가고 인대가 늘어나고 연골이 터져 한쪽팔을 거의 3개월간 못쓰고 1년정도 지난 후 운좋게 90%완치가 되어 다시 운동을 시작햌ㅅ습니다
한달정도는 느낌을 살리기 위해 최대한 부위 고립에 신경쓰며 저 중량으로 부위별 한가지 운동만 했습니다
예를들어 어깨운동은 전면 측면 후면 삼각근 나눠서 전후면 할때 측면 개입 없는 자세로 했구요
당연했지만 후면삼각근 벤트오버 레터럴 레이즈 할땐 3키로만 들어도 후덜덜 하더라구요 ㅠㅠ
그리고 둘째 셋째 달은 무게를 늘려 1RM 의 70~80%로 12~8 회 5세트 아주 평범한 사이클로 운동 했습니다
그런데 제가 알기로는 같은 루틴과 똑같은 사이클로 운동 할 경우 신체가 적응 하여
효율이 떨어지는것으로 알고 있어서 디센딩 세트를 끼려고 하는데
4x5 나 21111 같은 경우는 검증되어 NFL풋볼 선수들도 하는 트래이닝 방식인데
디센딩 세트는 관련 자료가 하나도 없더군요...
혹시 디센딩 세트 효율에 대해 알고계신 형님 계신가요??
사진은 제 어깨를 탈골시킨 범인입니다
보드 타고 스킬 할때 다들 조심하세요 ㅠㅠ
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