운동에 대해서
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8년째 운동중하고있습니다 조금이라도 공유하고자 글씁니다
운동에대해서
운동 초보분들 2분할 추천 드립니다
하루 상체 하루 하체 다시 하루 상체...
근육이 자라나는 시간 대근육 72시간 소근육 48시간이지만
이것은 흔히 보디빌더같은 근육이 어느정도 있는분에서 말하는겁니다
두달에서 세달정도 지나면 어느정도 구력이 생길겁니다
이시점에서 3,4분할로 넘어가셔도됩니다.
체형에 맞는 운동법은 각자 다양하다만
결국 가장 많이하고 반드시 하는운동은 바로 3대 운동입니다.
3대운동은 벤치프레스,데드리프트,스쿼트입니다.
또한 운동은 두가지로 나뉩니다
스트랭스와 고립운동입니다
스트랭스 말그래도 힘이고 힘을 카우고자 하는운동입니다
이운동은 말그대로 힘을 많이 사용하므로 체력적으로 힘든운동이고 부상위함이 잦은 운동입니다
고립운동은 한 부분을 집중적으로 키우고자 협응근을 최소하 시키는 운동이므로 상당히 어려운 운동입니다
꾸준히 고립을 하신다면 멋진몸을 만들수는 잇지만 중량을 드는데 한계 지점이 금방 찾아오고, 오랜 시간이 들고, 혼자 잘 할 수가 없습니다
그러므로 하루정도는 스트랭스와 같이 해주시면 됩니다
벌크업과 컷팅에대해서 다음편에 글쓸게요
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