다이어트 시작했습니다 조언부탁드립니다
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안녕하세요
건강다이어트 쪽으로는 처음 글 올려봅니다
약 7년전 축구하다가 무릎을 크게 다쳐서 인대 이식(제 왼쪽 다리에서 오른쪽다리로) 하고 수술 2회 입원 6개월 연골 70퍼센트 긁어냈습니다.
그리하여 즐겨하던 농구 축구 야구 뛰기 걷기 등을 못하게 되고 수영으로 전향했는데요
업무상 잦은 출장과 술자리로 자주 수영도 못해서 176cm - 76kg 에서 96kg (현재)까지 쪘어요.
몸무게는 늘었는데 허벅지와 엉덩이는 날이 갈수록 빈약해지고 그만큼 뱃살은 늘고요.
그래서 거래처와 회사, 친구들에게 금주 선언하고 운동 시작했습니다
턱걸이 설치하고 한번에 3-5회씩 5회
실내 자전거 30분 앉아서 하체운동 40킬로로 10회 4세트 엎드려서 하체운동 40킬로로 4세트 팔굽혀펴기 20회이상 3세트 수영은 주3-4회 1시간 동안 자유형
천천히 걷기 30분 정도 하구있구요 주 3일 정도 운동합니다
식단은 아침에 브로콜리 양배추 닭가슴살 한덩이 삶아서 갈아서 마시구요(냄새 ㅠ)
점심은 아무거나 직원들이 먹자는대로 먹되, 한공기 이상은 안먹구요.
저녁에는 요플레, 아몬드 등 견과류 한주먹, 우유 두잔, 고구마 한덩이 바나나 한개 먹습니다.
주말엔 운동을 좀더 할 수 있으니 소고기로 조금 모자르다 싶을 정도 먹고,
연어나 고등어 먹습니다. 고기, 생선 무척 좋아합니다
자기전에 호나우도가 선전하는 NASA 우주인들을 위해 개발되었다는 초음파 자극기로 뱃살과 허벅지를 공략해줍니다.(도움이 될까요? ㅠ 홈쇼핑 흑)
프로틴 등의 보충제나 식단, 운동 관련 조언이나 응원 부탁드립니다!