안녕하세요. 근비대를 위해 열심히 운동하고 있는데요

점진적 과부하에 대해 궁금한 점이 있습니다.

컨셉은 뭔지 알고 있는데 정확하게 이해는 안되서요.

지금 현재는 웜업 제외하고 10회 5세트를 맞춰서 운동하고 있는데

예를 들면 벤치프레스 60kg로 처음부터 진행하고 마지막 세트의 경우 같은 무게지만

힘이 딸려서 5~6회 정도 밖에 못 할 정도로 쭉 하고있습니다.

근데 이 점진적 과부하가 저처럼 벤치 60k로 운동하다가 65kg가 되고 70kg가 되고 해서 늘어나는 것을 통해 

운동능력 상향을 바라보는 것인지

아니면

한 운동을 할 때 세트마다 무게를 늘려서 과부하를 주라는 이야긴지 확 이해가 안됩니다.

예를 들면 지금은 벤치 60kg으로 5세트를 못 하니까 좀 가벼운 무게로 시작해서 마지막세트에 겨우겨우 10회 수행할 수 있는 무게를 설정하는 설정하는 것이 맞는지 궁금하네요.

운동은 오래 전부터 했는데 먹는 부분을 신경쓰고나서부터 몸이 조금씩 좋아지는 것은 느끼고 있습니다.

운동 선배님들 답변 부탁드립니다~ 

감사합니다.