안녕하세요.  

40대중반 짱공인인데..

요즘들어 한쪽 어깨가 자주 빠져서 엄청 신경쓰이네요.

20대때 군생활하면서 포복훈련도중 처음 어깨가 탈구됐고

이후 일년에 한번? 정도 빠지곤 했는데.. 예전에는 어깨가 빠져도

순간 어깨를 움직여 바로 끼워넣으니 순간 잠깐 아프고 금방 괜찮아졌는데..

최근에는 한번 빠지면 길게는  2~3분 정도? 빠진 상태로 유지되고

식은땀 흘려가며 간신히 끼워 넣곤하는데.. 이게 고통도 심하고 다시 끼워넣고도

통증이 한동안 유지되다가 이삼일 지나면서 점점 줄어드네요.

어깨가 빠지는 것도 누워서 머리 위쪽 물건을 잡으려다 빠지고

수건으로 등 닦으려고 머리 위 뒷쪽으로 팔을 올려 등 닦다가 빠지고.. ㅜㅜ

원래 평소에 운동량도 거의 없고 근육도 없는 몸이라 나이들면서 근육량이 줄어들어서

어깨빠짐이 심해진건가 생각이 드는데..  

집에서 간단히 어깨 근육 키우는 방법은 뭐가 있을까요? 집 아파트 단지에 헬스장도 있는데

워낙에 그런곳에서 운동하는걸 싫어해서..  

답변 좀 부탁드려봅니다.