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하루 푸쉬업100개 질문있습니다!

일어나니옆집 작성일 21.06.11 11:58:01

댓글 11조회 3,861추천 11

https://www.jjang0u.com/board/view/diet/15162026

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안녕하세요

2년차 헬린이 인사드리옵니다.

현재 헬스는 주 3~4회 정도로 바쁠때나 몸이 힘들때는 이보다 더 못가는 경우가 많이 생기는 직장인입니다 ㅜㅜ

그래서 집에서나 회사에서 맨몸운동을 간단하게 시작해볼려고 합니다

여기서 질문입니다!

하루에 푸쉬업 100개를 잡고 할려고 하는데 한번에 100개를 할 정도는 안되구요 한번 하면 대략 45개 정도로 가능합니다

그러면 100개를 최대한 단시간내에 하는게 더 효율적인가요

(예를들어 45개 하고 몇 분 쉬고 바로 계속 계속 이어가면서 100개 채우기)

아니면 오전에 50개 오후에 50개 이런식으로 하루에 100개만 채운다라고 해도 상관없는지 궁금하네요

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노력매니앙21.06.11 15:56:56 댓글

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저는 더 초보헬린이지만 많은 헬스 유튜버들 조언으로는
정확한 자세로 하는 것이 최고라고 합니당.
무이z21.06.12 10:31:27 댓글

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100개 정하지 마시고 3~5세트 3분 휴식으로 매세트 최대개수 한번 해보시면 50개도 금방 뚫으시고 자극도 더 많이 오실거예요 개수를 정해서 하기보단 단시간 내에 강도있게 하는게 낫습니다
가리우마21.06.13 20:07:45 댓글

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목표가 다이어트인가요 벌크업인가요? 아니면그냥 체중유지하면서 체지방만 좀줄이고 배가들어간 적당한 몸을 원하시는건지..
떼껄룩21.06.14 16:08:14 댓글

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나눠서하면 효과가 아무래도 적을건데.. 4~5개씩 하시는거면 차라리 5개씩 10세트하시고 한 번에 할 수 있는 개수가 늘어나면 10개 10세트 이런식으로 하는게 좋아보입니다..
웨딩21.06.14 16:09:43 댓글

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유툽 데스런님 방송키시고 푸셥따라해보세요.

저도 짱공추천으로 보고따라하는데

어설프게 백개하는거 정자세로 따라하니30개씩뿌니못합니다 ㄷㄷㄷ
floral21.06.14 16:58:17 댓글

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개인 적인 추천 방식을 드리면..
유튜브 좋아요 자세 잘 잡아주고. 헌데 막상 제가 할때 응용이 어렵지요. 누가 자세 봐주지 않는 이상 그 자세를 의식 하고 운동 하다는게 너무나 어렵습니다.
100개가 목표시 라면 전 그냥 해보시라 권해 드려요.
일단 최대한 하실수 있는 만큼 횟수 채우시구요 반드시 하실수 있는 만큼 입니다. 10개 10세트 보다는 할수 있는 만큼 해줘야 펌핑이 옵니다.
그리고 휴식은 가쁜 숨(1분 내외)이 어느정도 안정 되실때까지 휴식 하시고 또 하실수 있는 만큼 하고 또 휴식 하세요.

마지막 팁을 드리면... 정자세 굉장히 중요해요 그래야 운동 효과 있는건 맞습니다.
헌데 저는 정자세가 아니더라도.. 타겟 근육이 아닌 다른 근육이 개입 하기 때문에 꼭 가슴이 타겟이 아니시라면 약간은 횟수 채우기 하는것도 권장해 드려요.

푸쉬업 하시면 복근도 개입 하고 복합 다관절 운동이라 할수 있겠내요. 그래서 횟수 채우기 라도 하시라 권해 드려요

마지막 마치며 하루 100개 하시면 음.... 큰 변화 없으실 꺼에요.
넘버원민21.06.14 17:15:36 댓글

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시간 정해놓고 (20-30초) 최대로 할수있는 만큼 하세요
5세트만 3세트쯤 가면 부들부들 거리는 팔을 볼수 있으실꺼예요
엔돌핀이조아21.06.14 17:19:00 댓글

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참고로 한개를 하는데도 천천히 하는게 빨리 하는거 보다 훨씬 힘듭니다 절대적인 갯수보다는 자극이 올때까지 하는게 중요하다고 생각해요
맛죽21.06.14 19:20:13 댓글

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각 잡고 제대로 하시는게 낫지 않을까요??
손바닥 넓이는 어께보다 살짝 넓게
손바닥 위치는 젓꼭지 부근이나
젓꼭지보다 살짝 아래로 위치하게 자세를
잡으시고 가동범위는 위아래로 최대한
차이있게 팔을 쭈~욱 폈다가 내려갈때는
바닥에 뽀뽀 할 정도로 깊이 내려가는식으로요
저는 이런식으로 15개씩 3세트 하구요
그후 3세트는 백팩에 20키로 무게추 넣고 메어서
8개씩 3세트 더해줍니다 그럼 운동 되요ㅎ
장와레즈고고21.06.14 20:58:06 댓글

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맨바닥에 손으로하지 마시고
방문에 설치하는 턱걸이봉 낮게 걸으셔서 (발목쯤)
봉잡고하시면 나중에 자연스럽게
벤치로 연결됩니다

세트고 휴식이고 분할이고 나발이고 자기체중 푸쉬업
100개씩 5세트 할수있는 체력이면
가슴 어깨 모양 기가막히게 잡힙니다

한번에 몇개 할수있는지 채크해보시고
50개씩은 몇세트가 가능한지
20개씩은 몇세트가 가능한지 를 매일 기록하셔서
무분할로 가슴만 조질시 무난하게 적응 할수있는
1주일 운동량을 파악하시고
(이정도면 매일매주할수있어!)

1주일 단위로 세트 횟수 늘려나가시면 됩니다
세트당 휴식시간은 너무 루즈해지지 않는다는 전재로
넉넉히 쉬시구요 꾸준히 하시면 금방회복되서
바로바로 다음세트가게됩니다
장와레즈고고21.06.14 21:06:21 댓글

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저는 첨에 배꼽높이부터 시작했고요 첨에는
1세트에 20개도 못했습니다
매일매일 다양하게 세트 횟수조절했구요
1일 20개 10세트
2일 10개 10초휴식 20세트 이런식으로 다양하게
조합
무분할로 매일 조졌습니다

현재는 발목높이에서 100개 3세트
50개 20세트 정도 가능합니다
벤치는
60키로 35개 10세트 +푸쉬업100개
80키로 25개 10세트 +푸쉬업100개
105키로 3개 10세트 +푸쉬업100개
매일 번갈아가면서합니다
헬스장에서 벼신같이 플라이 붙잡고 분할섞는
애들보단 몸좋습니다

참고로 저보다 몸좋은 같이 운동하는 형님들은
제 루틴은 가볍게하십니다

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