네이버에서 핼스에 관한 어느 질문과 답변
네이버에서 어떤 질문과 답변
먼저 질문(핼스 초보라고는 하지만 어느정도 지식을 가지고 있는 사람)
운동 초보입니다 ! 단백질 섭취에 관한 질문드릴게요
saytlseogus2008.01.31 13:38
저는 173에 67 키로이고 웨이트를 공부하면서 집중적으로 해 봐야겠다는 생각을 갖고 한 지는 한달 쯤 되었습니다.
몸은 왕짜가 뚜렷하고 막 그런건 아니지만 그냥 평소에 운동을 좀 했던 터라 보기 좋은 정도이구요..
본론으로 들어가서 제가 근육량을 늘리는 데 필요한 하루 섭취 단백질이 체중 X 2 니까 134g 정도가 되는데요 .. 전 1스쿱당 단백질이 24g 이 들어있는 옵티멈 웨이 프로틴 단백질 보충제와 닭가슴살 계란 흰자, 이 3가지로 단백질을 섭취하려고 합니다.
보충제는 일어나서 1컵, 운동 후 1컵, 자기 전 1컵을 먹을 생각인데요 그러니까.. 보충제로 섭취하는 량은 72g 정도가 되겠네요.. 남은 62g 정도의 보충은 닭가슴살과 계란 흰자로 할 생각인데.. 닭가슴살은 하루 두쪽 그니까 한쪽당 23g으로 봤을 때 46g 정도의 보충을 하려고 하고 계란 흰자 5개 정도를 먹어서 채워야 할 남은 단백질을 섭취할 생각입니다.
저의 이런 생각이 옳은지 어떤지 궁금하구요.
만약 제 체중 곱하기 2 즉 134 g 정도의 섭취가 되어야 하는데 150g 이나 160g 의 단백질 섭취가 이루어 진다면 어떻게 되는지 궁금하네요.
그리고 운동 직후 포도주스 한컵 그리고 삼십분 내에 단백질을 먹어야 한다는 의견과 운동 직후 포도주스 한컵 삼십분 내에 탄수화물 1시간내에 단백질을 먹어야 한다는 의견이 있던데 어떤것이 옳은지 궁금합니다.
그리고 공복에 유산소 운동을 조금 했었는데 그것이 근손실을 가져 온다는 말에 중단했습니다;
이것이 사실인지 궁금하구 , 저는 체지방도 빼면서 근육을 키우고 싶은데 다당류 섭취한 후 2시간 후에 헬스장을 갈때 웨이트와 함께 유산소 운동은 어떻게 배분해야 할지 잘 모르겠네요..
운동에 대해 초보라 너무 질문이 많은것 같습니다;
성의있고 정확한 답변 부탁드리겠습니다. 감사합니다
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답변내용
re: 운동 초보입니다 ! 단백질 섭취에 관한 질문드릴게요
2008.01.31 13:42
몸에 좋다고 생각하시면
우선 멸치보다는 두부 많이드시고요
살빼신다고 맘 먹으시면
하루에 10km 뛰어보세요 어떻게 저러 뗘 이러지마시고
한번해보세요
헬스보다는 뛰는거나 수영쪽이 좋지 아니싶네요 아 그리고 운동직후 한시간동안 물 이런것도
먹으신다면 그대로 살로가시니까 조심하세요 그치만 안먹고 버튀신다면 살이 더 빠지죠
출처 : 제머리요
(질문한 사람보다 오히려 지식이 더 없다 ^^;)
의견 2 라고 되어있어서 한 번 열어보았다
제가 질문한것과 완전 다른 답변을 하셨는데^^;; 답변을 잘못 다신거 같네요;; 08.01.31 13:47
그냥 막했어요 미안여 08.01.31 13:49
아무래도 초딩인듯... ㅋㅋㅋ