1.목,어깨 스트레칭 마사지법

책상에 앉아서 많은 시간을 보내시는분들에게 좋은 마사지법으로

의자에 흐트러진 자세로 앉아있거나 장시간 같은자세로 있기때문에 근육이 뻣뻣해지는데요

고개를 앞뒤좌우로 스트레칭을 해주면 목근육을 풀어주는데 좋습니다.

이 방법은 의자에 앉아서 하거나 서서 하시면 됩니다.

2. 양손 엄지손가락으로 목뒤로 젖히기

- 양손의 엄지손가락만으로 밑턱에 나란히 대고 숨을 내쉬면서 최대한 턱을 들어올려주세요

그리고 최대한 고개를 뒤로 젖혀주세요 (5초간 그자세로 유지) 

3. 한손으로 머리 감싸서 가슴으로 당기기 

- 오른손으로 뒷머리를 감싸고 숨을 내쉬면서 머리를 1시방향으로

가슴쪽으로 당기기(이자세로 5초간유지)

- 반대쪽도 같은방법으로 실시

- 목,왼쪽 어깨근육 스트레칭

4. 한손으로 머리감싸서 옆으로 당기기

(사진없음) 

- 오른손으로 왼쪽 옆머리를 잡고 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 당겨주세요

- 그 자세를 5초간 유지합니다.

- 반대쪽도 실시합니다. 

 목에 힘을 다빼고 아주 천천히 목을 원을 그리듯 돌려주세요

(만약 빨리 돌리게되면 뭉쳐있던 근육에 담이 올수 있습니다.) 

6. 으쓱!으쓱! 하기 

-  양손을 깍지끼고 뒷통수를 감싸서 숨을 내쉬면서 머리를 가슴으로 당겨준다

(5초간 이상태로 유지)

- 목,어깨 승모근 스트레칭 

7. 양손으로 머리감싸서 가슴으로 당기기

-  양손을 깍지끼고 뒷통수를 감싸서 숨을 내쉬면서 머리를 가슴으로 당겨준다

(5초간 이상태로 유지)

- 목,어깨 승모근 스트레칭 

출처 : http://blog.naver.com/magic429?Redirect=Log&logNo=10162235102

목, 어깨 손목 스트레칭을 모아봤습니다.

귀찮으시겠지만 꾸준히 하세요.

나중에 한다 생각마시고 지금해보세요...