첫 번째 동작! 스탠딩 오블리크 크런치

더 쉽게 말해서 무릎-팔꿈치 엇갈려 닿기 

30초동안 실시합니다.

만만하게 보실 운동은 아님

팔꿈치가 아플수도 있으니 푹신한 곳에서 또는 매트 깔고 ㄱㄱ 

엉덩이를 너무 들지 않는게 좋습니다 

30초 ~ 

세 번째 오블리크 롤 크런치!

오블리크 = 외복사근 = 옆구리 

30초!

네 번째 플랭크 와이퍼!

플랭크 자세에서 허리 비틀기 ㄷㄷ 

이 동작은 자세 유지에 신경써야 하는 게 포인트

그리고 30초... 

다섯 번째 얼터네이팅 슈퍼맨 (그럴싸한 동작 이름)

슈퍼맨 동작에서 팔-다리 엇갈려 드는게 포인트

다시 되돌아가서 총 5세트 실시!

만들어졌나요?

운동을 안 한-허리가 아프신 분들은 삼가할 운동입니다.