이 동작은 곧게 서서 바닥을 향해 몸을 구부리고 30초 동안 유지해 줘ㅎㅎㅎ 허벅지와 종아리가 당기는 것이 느껴질 거야!

30초 시작.

  

이번엔 앉아서 다리를 한 쪽으로 쭉 뻗어 줘. 마찬가지로 30초~

시작!

  

이번엔 반대 다리로 30초!

시작!

  

이제 다리를 벌리고 상체를 아래로 숙여서 팔꿈치를 지지대 삼아 버티는 거야. 이것도 다리가 무지 당길 거야...ㅎㅎ..

30초 시작~

  

다리 뒤쪽이 많이 당기지....?
이번엔 허벅지 앞부분을 자극해 보자.

마찬가지로 30초~

  

이번엔 반대 다리를 당겨 보자.

마찬가지로 30초.

  

오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 왼쪽 다리는 90도로 구부려서 버티고, 왼쪽 팔을 오른쪽으로 쭈욱 당겨 줘.

30초.

  

이제는 오른쪽 다리를 내밀고 오른쪽 팔을 당기면 돼ㅎㅎㅎ

30초~

  

이제는 다리를 벌리고 서서 팔을 머리 뒤쪽으로 당겨 주는 거야. 팔 안쪽 근육을 자극해 보자.

30초.

  

이번엔 반대 팔!!!
힘들지 않지?ㅎㅎㅎㅎㅎ

마찬가지로 30초.

  

이제 어느덧 반 정도 한 것 같아. 힘내!
이번엔 시옷(ㅅ)자 모양으로 몸을 구부려서 버티는 거야. 피쏠린다 피쏠려~

아....피가 쏠린다....

  

이번엔 앞에서 한 동작에서 이어지는 건데, 오른쪽 다리만 하늘을 향해 쭉 뻗어 주는 거야. 이거 생각보다 힘들다?ㅠㅠㅠ

30초...ㅂㄷㅂㄷ

  

왼쪽 다리도 하늘을 향해 쭈욱~~~~!!

30초 버텨, 화이팅!!!!

  

이번엔 엎드려 뻗쳐 하듯 자세를 잡고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 살짜쿵(?) 올리고 버텨줘.

thirty second.

  

이번엔 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고 버텨 줘. 저 언니처럼 버티는 다리의 발꿈치를 살짝 들어 주면 운동 효과가 더 좋겠지?

30초.

  

비둘기 자세라는 건데, 흠....난 비둘기 싫어해.... 그냥 그렇다구.. 어쨌든, 한쪽 다리는 접고 한쪽 다리는 쭉 뻗어서 상체를 곧게 유지하자.

30초는 또 간다...!

  

이번에도 반대 다리로 30초~

삼십..초....

  

지금 할 동작은 코브라 자세야.
코브라가 된 것....처럼은.. 안되지만 최대한 하늘 높이 상체를 올려 보자!! 허리가 안좋은 사람은 무리일 수 있으니까 패스하도록.

30초 유지.

  

자. 이젠 아기가 되어보자...ㅎㅎ...
엉덩이를 발뒤꿈치에 붙이고 이마는 바닥에 닿도록 최대한 밀착해야 해. 팔은 쭈욱 뻗어서 근육이 당기도록 하는 게 포인트!

30초오~

  

편안하게 누워서 한 다리씩 접고 몸을 당겨주면 되는 간단한 동작이야. 누워서 하는 거니까 TV 보면서도 할 만하지?ㅎㅎ

후딱간다 30초.

  

이번에도 마찬가지로 반대 다리 시이~작.

곰수니들의 30초는 후다닥 지나간다.
(최면술...?)

  

아이고 또 누워서 하는 동작이네ㅋㅋㅋ
몸을 곧게 펴고 있다가 한쪽 다리를 반대 방향으로 넘겨 줘. 허리가 비틀리면서 근육이 당기는 것이 느껴질 거야.

30초는 이제 껌이지?

  

반대 방향으로 한번 더어~~~

30초.

 

자 이제 진짜 마지막이야!!!!!
반듯하게 누워서 발과 손을 누가 잡아당기는 것처럼 쭈욱 늘려봐. 몸 전체적인 근육들이 자극되어서 좋아.

마지막 30초야ㅎ.ㅎ
30초 동안 쭈욱 당기고 있다가 힘 딱 빼면 이완된 근육들 때문에 몸이 추욱 늘어짐을 느낄거야! 그럼 모든 스트레칭은 끝!

  

오늘 이렇게 스트레칭 해보니 어때? 한결 몸이 가벼워진 것 같지 않아?ㅎㅎ 나도 요 며칠 해봤는데 확실히 스트레칭 하고 난 후가 정말 기분 좋더라구! 뭔가 건강해진 느낌!?