도움이 될진 모르겠지만 일단 아는 한도내에서 적어볼게여.

저도 수면장애를 가지고있고 그것으로 고통받아서 여러가지 고민을 했었는데

이것저것 찾아보고 알아보면서 많이 나아졌습니다.

각설하고, 일단 님에게 의심스러운 3가지

1. 카페인과 멜라토닌 2. 낮잠  3. 수면환경 

1.카페인과 술 

혹시 깨어있는 시간동안 커피나 , 에너지 드링크를 드시고 계시다면, 당분간 자제하시는게 좋을듯합니다. 

카페인은 잠도 안오게 하고 수면의 질도 떨어뜨립니다. 당분간은 끊으시길 .

술도 마찬가집니다. 술드시면 잠이 잘오신다는분들은 잠이 잘 올지는 몰라도 깊은 수면에는 도움이 안됩니다.

또한 자기전에 너무 많이 드시거나 , 공복인 경우도 숙면에 악영향을 끼칩니다.

2. 낮잠

피곤하다고 점심식사후에 낮잠자는건 오후에 피로를 푸는데 도움이 될지는 모르겠지만 밤에 잘때 오히려 방해가 될 수 있습

니다.  낮잠은 피하시고 정말 졸리시다면 가벼운 체조나 잠깐 걷는게 도움이됩니다

3.수면환경

수면환경도 대단히 중요합니다.  침실은 완벽하게 어두워야 하고, 방해가 될만한 것 이나 신경쓰이는것 소음을 일으키는것

들을 완전히 차단합니다. 자기전에 너무 격렬한 운동은 오히려 수면에 방해가 됩니다. 운동은 잠들기 3시간정도 전에 

끝내시는게 좋습니다. 그리고 스마트폰 보다는 책을 읽는것을 추천드립니다.

추가로 , 아침에 햇빛을 쬐는것도 도움이 됩니다. 밝은 빛은 멜라토닌 분비를 촉진시키고 이 멜라토닌이 수면에 아주 중요한

영향을 미치거든요,   아 약국에서 멜라토닌처방받으셔서 드시는것도 도움이됩니다