[팁/노하우] 집에서 하는덤벨 2개로 근육맨 되기(가슴운동편3)
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얼핏 보면 덤벨 프레스와 비슷해보이지만, 전혀 다른 운동입니다. 덤벨 프레스는 손바닥이 위를 향하고 밀면서 위로 올리는 반면, 덤벨 플라이는 손바닥이 몸 쪽을 향하게 하고, 끌어안듯이 위로 올려줍니다.
① 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다.
② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다.
③ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다.
- 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다.
- 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록
긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다.
가슴 분리
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