[팁/노하우] 집에서 하는덤벨 2개로 근육맨 되기(가슴운동편4)
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가슴 근육 뿐 아니라 등 근육의 발달을 위한 운동입니다. 흉곽을 확장시키는데 많이 애용되었으나 요즘은 그 효과가 미약하다는 의견들도 많이 나오고 있는 운동입니다. 특히 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.
어려운 운동에 속하므로, 너무 무겁지 않은 무게로 운동해야 합니다.
① 벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고 가슴 위에 팔을 뻗습니다.
② 두 팔을 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내린 다음 다시 원래의 자세로 되돌아 온다.
- 팔은 어개 넓이보다 좁게 잡으며, 가벼운 가벼운 중량을 사용합니다.
가슴 분리
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