[팁/노하우] 집에서 하는덤벨 2개로 근육맨 되기(가슴운동편2)
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가슴 상부 근육의 성장을 유도하는 운동입니다.
가슴 상부 근육이 발달하였을 때 전체적으로 보기 좋은 가슴 근육이 만들어집니다.
사진과 같이 덤벨을 너무 벌리지 않고 어깨 부위까지 내렸다가 모아주며 올립니다. 단 올릴 때에는 덤벨이 부딪히지 않도록 주의합니다.
① 인클라인 벤치에 눕는다.
② 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 위로 들어 올린다.
③ 중량을 가슴 양쪽으로 내린다.
④ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다.
- 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다.
- 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다.
가슴 상부, 상완삼두근, 삼각근
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