[질문]이거 운동방법 맞는것인지...(집에서)
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동생이 집에서 운동을 하는데요...
고3이라서 헬스장 다닐 시간이 없어서...
집에서 매일 30분~1시간 운동을 하는데...
처음에 금방 포기 할 줄 알았는데 지금 벌써 8개월 동안
집에서 꾸준히 하고 있네요;;;기특할?따름;;
저도 운동에는 관심이 있는데 남자와 여자는 다르기 때문에;;
제 동생이 하는 운동 습관이 맞느것인지...
의문이 들어서 이렇게 올립니다...
우선 학교 끝나고 와서 공부하다가 쉴겸 운동을 하는데...
보면 이렇게 합니다...
우선 스트레칭으로 5분정도 몸을 풀어주더군요
-허리,팔,손 모두요...(줄넘기모션을 취하면서 풀어줍니다;;)
그리고 팔굽혀 펴기를 하던데...
-우선 팔을 높은곳에 올려놓고 13개 하고 1분쉬고 다시 13개하고 1분 쉬고
-그리고는 평지에서 13개 하고 1분쉬고 13개하고 1분 쉬고
-그다음엔 발을 올려놓고 13개 하고 1분쉬고 13개 하고 1분쉬고
(즉 13개씩 1분 쉬면서...상체가 높은곳에서 낮은쪽으로...각각 2번씩 총합 6세트)
그리고 스트레칭으로 몸 풀고 팔로....
6kg들거든요?원래 5kg들더니 어느세 보니 6kg으로 하더군요...
-15개오른손 하고 15개 왼손하고 15개 오른손하고 15개 왼손하고
그리고 1분정도 쉬고...
-위방법처럼;;15개 오른손 하고 왼손하고 오른손 하고 왼손하고...
(가끔씩 시간 난다싶으면 두손으로 11kg두손으로 더 운동하더라고요..
그리고 또 스트레칭후...이제 복근;;;
처음엔 그냥 평상 보통하는 복근운동(일명 체력장 복근운동)으로 50번 하면서
복근을 풀어준다고?해야 하나요?그렇게 배를 풀어주고
그다음에 푹신한땅말고;;그렇다고 완전 딱딱한 맨땅말고;;
카펫 위에서 하는데...그러니까 자세가 설명하기 어렵네요;;ㅡ.ㅡ
우선 기본자세는 평소 윗몸일으키기 하기준비자세로 있다가
약 45도 정도만 올립니다...그리고 올린상태에서 약 2~3초 동안 멈추고 있다가
눕고 다시 반정도 일어나서 2~3초 있다가...이 자세를 반복...
15번씩 5쌔트를 하더군요...
(50개로 몸 풀고 15개씩 5새트 하고 나서 누워서 발만 90도로 올리는거 20개 하고...)
이렇게 해서 운동을 끝내거든요??
근데 처음엔 몸 형편없었는데;;ㅡㅡ;;
8개월 동안 꾸준히 그렇게 하니까 팔도 굵어지고 딴딴해 지더니;;
가슴에 각도 지고;;(맨날 거실에서 제 앞에서 바지만 입고 다 벗고 운동하거든요;;ㅡㅡ)
그리고 놀란건;;복근 만들기 힘들텐데;;어느덧 보니 맨 아래 일짜까지 깍여서
왕자 만들었더군요;;;다음에 동생 몸 사진 찍어서 올리겠습니다;;몸 보고 조언해주세요;;
딱!이렇게 운동을 하거든요?잘하고 있는 건가요?순서는 맞나요?
아..;;그리고요 평소에 운동하고 집에서 먹을 수 있는 간식좀 알려주세요;;
동생은 가끔씩 계란 먹는데요,,,(꼭 노른자 빼고 맥여야 하나요??)
아니면 빵;;과일;;을 주로 먹고 요플래도 잘 먹습니다;;;
이거보고 조언좀 해주세요^^