지금 운동하는 방법이 옳은것인가요??
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지금 헬스 7개월째 하고 있는 초보자 입니다.
한 4개월쯤 됬을때 체지방률 재는것이 있는데요.. 그거 재보고 나니까
지방은 아직도 정상보다 높고 근육량도 떨어져서 그때부터 운동하는것을 바꿨어요
하루는 벤치10set 스미스10set 디클라인10set 인클라인10set버터플라이5Set
쇼울더프레스6set 덤벨로 하는 어깨운동2가지 각각10set 복근하고 하체조금하고 마지막에 런닝 살짝20분 정도 하고요
다음날은 렛트10set 롱컬10set 덤벨로하는 광배근운동6set 하고 이두는 머신으로 하는거 10set 빡시게 한다음에요 아령으로 10set해주고요 삼두 바벨로 10set 또 머신으로 10set하고 마지막으로 아령으로 3set 합니다. 그리고 복근하고 하체하고 런닝20분정도
그리고 저가 가슴위쪽은 잡히는데요 살이 많이 있는상태에서 운동해서요 아래쪽이 아직도 있네요. 어떻게 하면 아랫쪽을 효과적으로 뺄수 있을까요??
이정도 하고나면 한 3시간30분에서 4시간 정도 되거든요??
이정도면 많이 하는것인가요? 무슨 문제점이 있나요??
그리고 처음 운동할때는 83kg 이였는데요 지금은 74kg정도 됩니다.
체지방은 13%고요 근육량은 60% 입니다.
전문가님의 답변을 원하고 있습니다.
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