운동법입니다 미흡하지만^^
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몇번 답글 올리고 쪽지도 받았는데 독수리라 내용도 부실하게보내드리고 제가 전번 알려드린거로는 아무도 연락을 안하시길래 글남김니다.우선 저같은경우 3분할로합니다 가슴-삼두/등-이두/다리-어깨 그리고 가슴운동같은경우 다시3부위로 나눠서 인클라인벤치(45도 위로 기울어진것)그리고 벤치프레스 다음에 디클라인이나 딥(평행봉)을 기본적으로합니다 각기 가슴상부와 중간 하부에 자극을주죠 그리고 케이블로 거의 마무리하고 가끔 풀오버나 덤벨플라이를합니다 (너무 한가지 동작만하는 것보단 여러가지 동작을해줘야 보이지 않는 근육들도 자극이되고 좋습니다) 이렇게 가슴운동이 끝나면 삼두 운동을하구요 이름은 잘모르고 바벨을 이용해서 머
서서하고 누워서 하는방법으로하고(헬스장 가보시면 아실겁니다^^;;)그 다음 주로 케이블을 이용해서 손의방향을 앞뒤로 바꿔서 운동을합니다 그렇게해야 삼두근 즉 3개의근육을 자극하기 좋구요.아! 그리고 딥(평행봉두 삼두근발달에 좋습니다 단 삼두근운동시에는 몸이 앞쪽으로 너무 쏠리지 않게 해주세요 그러면 가슴운동이 더 많이됩니다)그리고 가끔 벤치프레스를 어깨넓이나 그보다 약간좁게잡고하시면 삼두근에 상당히 좋습니다 물론 이렇게하면 무게는 많이 못듭니다(자세를 똑바로했을경우) 그리고 마무리로 무거운덤벨을 양손으로 들고하는것두 있구여...^^;; 이름을 잘 몰라서리...(가슴운동하는날엔 될수 있으면 가슴운동 자제해주세요 가슴운동할 때 어깨운동도 많이 된답니다^^) 그리고 등운동은 다들 아시는 풀오버(제가 아는 몇가지안되는 아는이름 ㅠㅜ)머 간단히말해서 철봉운동이구요 이건등 즉광배근 상부쪽 그리고 등이 두꺼워 보이도록 하는건데 이름은 모르고 자세는 어깨넓이로 발을 벌리고 상체를앞쪽으로45도 정도 앞으로 숙인후 바벨을엉덩이쪽으로들어올리고 다시 내리는걸 반복한는게 있구여 그다음은 광배근하부로 3가지 정도가 있는데 헬스장가면 앉은자세에서 손잡이를 당기는기구가 있슴다 그거하구요 벤치에 무릎을 대고 한손은 벤치앞쪽을 짚고 다른한손으로 덤벨을 엉덩이쪽으로 당기는운동이 있구요(모든운동이 허리를S자로 만들어서운동을합니다)그다음은 케이블당기는거구요 여기까진 기본적인거구 그외에 응용자세나 그런것들도 있구요 이렇게 등운동이 끝나면 이두로 넘어가서 바벨로 5세트정도하고 그 다음은 손의 그립방향을 바꿔서 또 해주고요(이렇게하면 원무게의 절반정도밖에 못드는데 효과는 좋습니다 예전 이두근의 황제 래리스콧이 자주했다는운동이져)그리고 덤벨을 이용해서 하구요 그리고 가끔 덤벨을 처음5~7번은 반만 들어오리구 안쉬고 바로 다음은 완전반복 그리고 다음은 반접힌상태에서 반복하는건데 이게1세트인데 원래7번씩하라고했는데 너무 힘들어서 전5번씩만합니다 그외에 여러가지 응용동작이있구요 관건은 위의운동 전부다 자세가 중요합니다 반동을 너무많이주거나 허리라인유지 안하면 효과별루입니다 그리고 마지막 다리(운동후 휴유증이 제일 심하져^^;;;)기본적으로 스쿼트해주시고 (바벨어깨에 걸치고 앉았다 일어났다^^)이거 자세 참 중요합니다 잘못하면 허리 다치구요 머 데드리프트도 그렇구(데드리프트는 바벨을 들고 상체가앞으로 숙여졌다가 다시 일어서는 자세입니다 다리뒤에 대퇴이두근과 등하부등에 좋고 종아리두 약간됩니다)이 두가지운동 기본에 레그프레스니 런지등의 운동해주시면 되구요 종아리운동두 해주시구요 그리고 어깨
머 삼각근이라구도 부르죠 이놈도 근육이 3부위오 나뉘어집니다 전면 중앙 후면 근데 전 다른운동보단 주로 바벨프레스를 많이합니다 목뒤로 들어올리는거 주로 많이하고 앞으로두하구요
그외에 덤벨로도하는 방법도있고 한데 다리운동하고나면 힘이 빠져서 어깨는 멸루 안합니다 그리고 다리랑 어깨가 휴유증이제일 심하죠 머 대략 이정도구여 쓴다고 썼는데 직접보구 자세 보여주구해야지 지면으로는 제 작문실력도 부족하구 아는이름도 많지 않아서 힘드네여 그리고
운동하시는 것두 중요하지만 그에못지 않게 먹는거 쉬는거 무지 중요합니다 그 이유는 집을 지을때 벽돌이 없으면 집을 못만들잖아여 아님 작게 만들거나 부실하게 만들죠 마찬가지로 먹는것 즉 양질의영양소를 섭취 할때랑 그렇지 않을때의 몸만들어지는속도랑 운동능력은 틀려지고 쉬는건 음 ...드래곤볼 아시죠? 초사이어인 개네들 죽다 살아나면 더 강해지잖아여!!!마찬가지로 운동을 할때는 근육에 자극을 줘서 파열시키고 쉬는동안 근육이 많이 자란답니다 더크고 단단하게 그러니 적어도 일주일에 한번은 쉬시구요 그리고 오버트레이닝 조심하시구요 이유는 운도언수들 젊었을 때 펄펄날다가 나이들어서 골골하구 일찍 죽는 사람들 많죠?이유는 평소에 우리가생활하면서두 프리레디칼(활성유해산소)가 생성됩니다 물론 어느정도는 우리몸의 자체 항산화력에 의해서 막을 수있지만 운동시에도 발생되고 운동을 심하게하면 더많이발생되서 우리몸을 공격하게되죠 그래서 너무 자기체력에 맞지않게 욕심부리면 안되구요 항산화제 드시면서 운동하시면 더좋구요 그리고 운동전후에 스트레칭 꼭해주세요 그리고 윔업두여 머 귀찮아서 저두 안할때가있는데 운동중 부상당합니다 가령 힘줘서운동하는데 목이 아프다던가 근육이 찢어진다던가하져...머 대략 이정도로 마무리합니다 참고로 저 팔목 다치고 운동하다가 덧나서 운동 두달넘게 못하고 있슴다(침맞고 화주하고 별짓을 다했는데...ㅠㅠ)마지막으로 면골제 먹는데 이게 마지막희망임다 예전에 스쿼트하다 무릎 아플때 효과봤거든여 여하튼 그래서 지금완전 배만 나오고 팔다리 얇아지고 거미인간되가고 있슴다 ㅠㅜ 여러분 다치면 나을때까지 절대 운동하지마세여~~~~