3달만에 20kg 감량했습니다 ^^
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제가 운동을 처음 시작하기 전에 키 173에 몸무게 98키로 였습니다 완전 걸어다니기가
힘든 정도 였죠 그때만해도 살을 뺄생각은 없었는데 제 자신을 위해서 빼야 한다는 생각을
들어서 감량에 시작했습니다
저는 그때 은행을 다니고 있었기 때문에 일정한 퇴근시간이 있어서 규칙적인 운동을 했습니다
헬스를 다니면서 뺏구요 운동시간은 2시간 정도 였습니다
일단 헬스장을가면 10분정도 스트레칭 해주시구요 저는 60분동안 러닝머신을 했습니다
물로 60분동안 전부 뛰었던건 아니였구요 4파트로 나누웠습니다
20분은 6km로 뛰었고 20분은 7km로 빨른걸음을했습니다 그리고 10분동안 9km로 뛰었고
마지막 10분은 12~15사이로 전력질주 했습니다 여기서 이걸아셔야되요 러닝머신은
30분동안 하는동안은 땀만 빼는겁니다 30분동안은 몸에 있는 땀만 뺀다는 소리죠
나머지30분부터는 몸에 지방을 태우는겁니다 그렇기 때문에 러닝을 하시다가 중간에
힘들다고 내려오시는것은 의미가 없는 그냥 힘든 운동을 한것뿐인거죠 이것을 유념해셔야되요
절때 뛰다가 중간에 내려오시는일이 없어야 됩니다 이렇게 1시간 러닝머신을하고 나면
온몸에 진이 다 빠집니다 정말 머리가 아플정도죠 하지만 뿌듯합니다 ^^ 저는 이랬거든요
러닝머신 뛰기전에 소변도 보고 뜁니다 몸무계가 얼마나 빠지나 볼라구요 그러면 정말
한번 뛰고나면 몸무계가 800그램은 빠져 있습니다 하지만 여기서 좋아 하지 마세요
그건 수분이 빠졌은거 뿐이니깐요 ^^ 그리고 여기서 주의!!!
절대 물 마시지 마세요 이부분에 말들이 많으시는데 운동후 1시간정도 물 안마시는게
살빼는 지름길입니다 물론 근육만드시는분들은 물을 소량씩 자주 섭취하지만 살빼시는분들은
그건 아닙니다 물은 마셔도 살이 빠진다구요?? 절대 거짓입니다 물은 운동 다 마치고
집에가서 드시면 되구요 자기전에 물 한컵정도 드시는것이 제일 적당합니다
이렇게 러닝을 뛰식고 난후 오래 쉬면 안되요 10분정도만 쉬시면 됩니다 10분쉬시고 나면
이제 웨이트를 해야죠^^ 저는 상체만 2틀 나누워서 했습니다 러닝을 해서 다리힘은 많이
빠졌기 때문에 하체는 하기 힘들다고 보시면 되구요 상체만 2틀 나누워서 하시면됩니다
너무 많이 하시지말고요 지방을 자극시킬정도로만 하시면됩니다 3set정도로 하시면되구요
러닝만 한다고 살빠지는거 아니거든요 웨이트도 큰 영향을 합니다 웨이트도 정말 힘들다
생각했을때 몇개 더 해야되는거 아시죠?? 물론 웨이트 할때도 물은 안먹는것이 좋습니다^^
물은 집에가서 자기전에 한컵드시면 됩니다 처음에는 진짜 힘들지만 점점 익숙해질것입니다
그리고 식이요법은 별거 없어요 아침은 챙겨드시고 밥을먹시 1시간전 1시간 후에는 물을
먹지 마세요 이것또한 처음에는 힘들지만 점점 익숙해질겁니다
제글에 태클 거셔도 좋습니다 저는 이렇게 3개월하면서 운동 그만둘때 몸무계72키로였습니다
정말 제 자신이 대단했었죠 친구들이 저보고 미쳤다고 했으니깐요 친구들하고 운동을 같이 했었었거든요 저도 처음에는 이런 싸이트에서도 찾아보고 살빼는 방법도 많이 찾아 봤습니다
저는 그것을 모든걸 종합해서 한것뿐이구요
더 궁금하신점은 쪽지 보내주세요 저는 근육을 만드는것이 아니고 살을 빼는 운동을 한것입니다 앞뒤 순서도 안맞는데 자세한것은 쪽지나 메일 주세요 ^^ ㄱ
맞다 싶으신면 추천부탁요 ^^