유산소와 근력운동의 조합
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유산소 운동과 근력운동을 조합하실때의 목적은 웨이트(근력)로 키워진 근육을 덮고있는 피부의 지방층을 얇게 만들기 위해서입니다(체지방 컷팅이라고하져) 프로 보디빌더에 경우 대회를 위해 벌크를 키울때 체지방을 생각하지 않고 집중적으로 근육만키웁니다. 이때 유산소운동은 하지않죠. 하지만 대회가 가까워진다면 바로 다이어트에 들어갑니다. 유산소운동을 집중적으로해서(물론 근력운동은 합니다) 체지방을 완전히 몸전체피부에서 없애버리는거죠. 이러면 근섬유의 결이 보이기 시작합니다. 모든분들이 웨이트를 할때 반드시 유산소를 해야되는걸로 생각하시는데 안하셔도 무방합니다. 대신 근육을 더욱 돋보이고 싶으시다면 유산소를 하시는겁니다. 몸전체의 근육량이 늘게되면 당연히 운동을 하지않아도 소모되는 칼로리가 늘게되죠(기초대사량이 늘었가고 하죠) 그렇다면 섭취하는 음식의 칼로리가 고정되있다고 생각하면 체중은 당연히 줄어듭니다. 대신 생물이 에너지를 생산할때 순서적으로 탄수화물, 단백질, 지방순이기때문에 식단에서 단백질의 양을 늘려주셔야 근육량이 늡니다. 운동시에는 에너지로 바꾸기 쉬운 탄수화물을 쓰며 그다음 단백질을 쓰며 그 다음이 지방이라는 이야기지요. 그러므로 유산소운동과 근력운동을 같이 하신다면 되도록 근력운동후 유산소운동을 하시는게 순서라고 보시는게 좋습니다. 즉 근력운동으로 탄수화물을 쓰고 유산소로 지방을 빼는거죠.
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