질문이 있습니다~
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운동은 헬스만 하는데 한번 할때마다 한시간반에서 두시간 이내로 하고 있습니다.
프로그램은 헬스장에서 체지방검사하고나서 짜준것 그대로 하고 있습니다.
대충 밑에다가 프로그램을 적었는데 저 프로그램으로 계속 돌리고 있습니다.
여기 헬스장에서 거의 한달하고 20일되가는데요. 오늘 다시 체지방 검사해보니깐
처음쟀을때보다 제지방1.8킬로 늘고 체지방 0.7킬로 빠졌습니다.
이정도 속도면 무난한 편인가요? 아니면 더 빡시게 해야되는건지..혹은 식사조절이 필요한지
알고 싶네요. 참고로 178m/83.1kg 이고 제지방은 70.1킬로(기초대사량이 1850kcal)였던
가 그랬습니다. 식사는 한식위주의 풀때기 식단에 고기나 생선등이 로테이션되는 패턴이구요.
가끔씩 일이 있어서 바쁠때는 운동하는 저녁때 밥을 못먹는 경우가 더러 있습니다.(상당히..)
1일차
런닝머신 25분
가슴:
???? 프레스(기계) 12개씩 4셋 40~50킬로정도?
버터플라이(기계) 12개씩 4셋 30~40킬로쯤?
라잉덤벨프레스 10개씩 4셋 10킬로덤벨
삼두:
덤벨익스텐션(이었던가.) 12개씩 4셋 8킬로덤벨
??? 프레스(기계) 12개씩 4셋 50~55킬로정도?
벤치딥 10개식 4셋
복근:
크런치 15개씩 4셋
사이드벤드 15개씩 4셋
시티드니레이즈 15개씩 4셋
계단걷기 20분
2일차
자전거: 15분
등:
시티드로우(기계) 12번씩 4셋 40킬로정도?
벤트오버덤벨로우 10번씩 4셋 9~10킬로덤벨
???로우 10번씩 4셋 9~10킬로덤벨
허리:
백 익스텐션 10번씩 4셋
이두:
스탠딩덤벨컬 10번씩 4셋 10킬로덤벨
컨센트레이션컬 8번씩 4셋 9~10킬로덤벨
머신컬 8번씩 4셋 20킬로정도?
복근:
리버스 크런치 15번씩 4셋
사이클 크런치 15번씩 4셋
사이드 벤드 10번씩 4셋
런닝머신 30분
3일차
싸이클머신(..그머시기 날씬한 몸매를 원하십니까 그거랑 비슷..) 30분
대퇴부:
레그 프레스(기계) 10번씩 4셋트 75~80킬로정도?
덤벨 런지 14번씩 4세트 10킬로 덤벨
레그컬(기계) 8번씩 4세트 40킬로 정도?
어께:
???프레스(기계) 12번씩 4셋트 40킬로정도?
스탠딩덤벨프레스 10번씩 4셋트 9~10킬로 덤벨
프론트덤벨레이즈 8번씩 4셋트 7~8킬로 덤벨
복근
싸이클 크런치 15,10번씩 4셋(15번으로 2셋 10번으로 2셋한다는뜻..)
트위스트 크런치 15,10번씩 4셋
인클라인 싯업(다리고정대쓰는..) 12번,10번 씩 4셋
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