벤치 프레스 엄청 빨리느는 방법 .
댓글 10조회 2,003추천 0
일단 낚시 가 아니라는걸 알려드리는바이다.
이건 근육의 질보단 양 이라는 편중이다. 그니깐 근육의탄력보단 힘 위주로 키우는벤치인거다.
일단 내가 하고 있는 힘키우기 방법이다. 내목표는 내몸무게 2배 180kg이다. 1.스트레칭 10분 하체 5분 상체 5분
2.가볍게 달리기 20분 (런닝머신 스피드 7.0 )
3.바벨 40kg 들기 10회 1셋 (몸풀기임 정성을다해 드시요)
4. 60kg 5회
5.65kg 5회그담에 70kg 2회
6.여기 서 부터가 본격 적이다. 90 kg 2회
8.100kg 2회(담에 들어야바벨무게가 가볍게 느껴진다)
9.95kg 5회 2셋
10.110kg 3회 마지막으로 여기서 절반 65kg 5회정도 로 근육을 다듬는다.
11. 110kg 은 내가 현재 들수있는 최고 무게이다. 이건 님들이 현재 최고 들수있는무게 로
맞추어서 계산해라. 더하든 빼든 +5는 같은 수치라는걸 명심 하시요..현재몇키로를들든
난 평소 헬스 를 좋아한다. 난 독학이 다 날따라안해도 좋다
그러나 난 40에서 시작 해서 110까지 오는데 3개월뿐이 안걸렸다.(구라든 아니든 그건알아서생각하시고)40kg 을 최고 로두고 한번 실험 해봐라 구라인지 ㅋㅋ
걍재미로의 최근 게시물