슬림근육 계획서... (조정좀...)
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지금 스펙이 176.75인데요 몸에 잡다한근육이 많아서 옷빨로 좀안받고 가슴쪽을 좀키워서 키보다 한치수큰 옷을삽니다 체지방도 어느정도있고 일단 계획서를 세웠는데요 운동경험있어서 제가 할수있는 량 만큼만 합니다 목표는 배정남쪽이구요 그냥 막연히 운동하는게 아니라서 좀 이상하다싶으면 수정좀 해주세요
월요일
7시기상 6km 런링,파워워킹 500m인터벌
아침 요구르트(위력이나 불가리스같은거)섬유질 섭취안하니 이거라도 닭가슴 200g
10시
웨이트 크런치 15회 3셋 리버스 10회 3셋 (외복사근은 안키울까합니다 배정남목표로 하기때문...)
12시 점심 감자 1개 고구마 1개 우유 200ml
2시 줄넘기 500번 2셋 철봉 10 3셋 맨손스퀏 50 2셋
5시 런링 6km 인터벌 500m (이제겨울이라서 추우니... 일직)
7시 저녁 밥( 저칼로리 단백질 식단으로)
9시 크런치 리버스크런치 (낮과 동일)
12시 취침
화욜은 벤치대식 딥스
수 월욜과 같음
목=화
금=월
토 쉬는날(식단은 평소와다 조금 많게)
일 등산(식단은 동일)
이렇게 3주 하고요
4주~8주 유산소를 최대한 빼고 복근에 치중하고 다리를 최대한 안사용할가합니다(허벅지가 굵어서)
이렇게 2달동안 하면 슬림근육의 베이스를 만들수있을가요?
2달끝나고부터 본격적인 웨이트 들어갈가하는데
팔같은경우 전완 이두 삼두는 평소에 많이 해서 더이상하면 옷빨이 안받을거 같아서 근손실 유지할정도만 할까생각중 삼각근은 제외
글을쓰다보니 두서가없는데요 제가봐도 뭔가 엉성한 하루 식단을 계산해보니 1000~1500칼로리정도일듯하고 목표 감량치는 13킬로입니다 가슴이랑 허벅지 근을 마니 빼야하는데... 고칠부분있으면 뎃글좀 달아주세요