벤치프레스질문요
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벤치프레스를 사서 집에서 하고잇습니다.가슴근육을 키우고 잇는데여 더이상의 진전이 없어서요.군대잇을때부터 조금씩해서 처음에 20킬로 부터 90키로까지 햇습니다.근데 100키로 들려니가 팔꿈치가 아파왓어요. 들은얘긴데 너무 무겁게 들면 나이들어서 뼈나간다고 해서 무게를 줄여서 60키로로 몇달전부터 계속하고잇습니다. 근데 30개이상은 도저히 힘들어서 팔이안올라가고 계속 제자리걸음이에여.일주일에 4일운동하구 벤치프레스 할때 한번하구 좀쉬고 5번정도 반복하는데여.근육도 이제 더이상 안늘고 어케해야는지 모르겟네요.무게를 올리려니가 팔꿈치 아픈거 같구....이게 나중에 뼈에 문제생기진 않을까 걱정되고.그저 군대에서 여기저기 줏어들은 걸로 하다보니까 잘못배운거 같네요.단백질 섭취도 전 운동전에 먹는건줄알고 ㅡㅡ;; 잘 아시는분 좀 갈켜주세여.무게를 올려야는지 갯수를 많이한다고 좋은건지...