안녕하세요~21살 헬스초짜입니다^^
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안녕하세요~
이제대학교2학년되는 헬스1개월차 학생입니다..
원래는 작은누나,큰누나랑 수영장에 다녔지만(약6개월정도)
작은누나가 캐나다로 방학동안 떠나는 바람에
큰누나랑 저는 수영을 끊고 작은누나가 돌아올동안
헬스장을 다니기루 하였습니다.
물론 돈은 큰누나부담... ㅋㅋ 누나덕좀봤죠
아니.. 아무튼 잡설은 그만하고
제가 헬스를 1월3일부터 2월1일현재까지 일주일에 두번정도 빠지구 꾸준히나갔습니다.
트레이너형님께서 가르쳐주신데로 기구운동만열심히했는데요
상체는 : 버터플라이,하이풀리,체스트프레스,숄더프레스,
하체는 : 레그 익스텐션, 레그프레스, 레그컬
복근은 : 니업, 레그레이지, 크런치
유산소는 런닝머신20분..
이렇게 했거든요? 기구운동부터 꾸준히 하라시던 트레이너분 말씀에
이대로 따라했습니다. 그러다가
오늘 프리웨이트(덤벨 류)운동을 하나 배웠는데,
이두,삼두 ㅠㅠ 어렵더군요 이지바(?)란걸 들고 이두운동을 했는데
처음해보는 프리웨이트는 기구운동이랑 사뭇다르더군요..그리고
1개월동안은 상,하체,복근운동을 매일매일계속(15개씩 2셋트) 했는데
이제 프리웨이트하니깐 힘들어서 매일은못하겟더라구요
그리구 트레이너분 말씀이 상체운동후에는 48시간 하체운동후에는 72시간정도
쉬어주는게 좋다고 하셔서 앞으로
월:상체,복근 화:하체,복근 수:하체,복근........... 이런식으로 할 생각인데
**제 계획이 어떤지 조언좀 해주세요~!**
그리고 제 신체는178/63kg입니다^^ 운동신경은좋은데
근육은별루없네여 ㅠㅠ 단백질보충제 좋은거있으면 알려주세요~ 계란은 꾸준히먹는중
이랍니다 ㅎㅎ ^^
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