안녕하세요.

나이 22세/ 키는 170/ 몸무게는 58 입니다.

중학교 때 권투했다가 고등학교 때 그만뒀습니다. 3년 했어요.

키는 그 때 부터 안자라기 시작했고, 몸무게는 항상 55를 유지했는데요.

제가 이번 겨울방학 때, 활동량이 적어서 뱃살이 좀 붙었습니다.

체중이 3kg 늘었네요. (근육은 빠졌는데 ㄷㄷㄷ)

참 다들 어떻게 생각하실지 모르겠는데요.

제가 선수생활 이후로 살이 쪄본게 처음이라, 어떻게 빼야 할 지 모릅니다. -_-;

선수생활 할 때도, 남들은 감량이다 증량이다 뭐다 하는데, 저는 그 때도 체중 변화가 없었거든요.

이번에 활동 량이 적어서, 벌크와 데피가 확연히 줄었습니다.

체중감량 하면서 (특히 복부), 데피 (벌크보단 데피 위주로요^^)를 키우는 방법을 알려주십시오.

벌써 운동 쉰지 꽤 되서, 프로그램도 다 까먹었습니다;; (주입식 교육의 폐해일까요;;)

프로그램 짜주시면 정말 감사드리겠습니다. ^,^

(사진은 어제 찍은겁니다, 범핑 안하구 ^^;)