186에 83kg입니다

운동은 하루 1시간 30분정도 기구와 유산소를 하루씩 교대로 하고있구요.

보충제는 우유에 타서 먹는 근육보충제만 먹구요.

근데 식사는 하루 2끼정도 잡곡밥에 그냥 보통반찬하고 먹는데요.

1. 꼭, 닭가슴살과 두부 고구마 이런것만 먹어야 효과가 있는건가요?

왠만하면 피자나 돈까스 오무라이스(예전에 제가 좋아하던것)은 일체 안먹구요.

2. 몸 열심히 만들고 싶은데 식사를 어떻게 해야 하나요?

3. 그리고 일을 하기때문에 운동시간이 1시간30분정도 하는데 모자른가요?

4. 꼬박꼬박 지금이대로 운동 빼먹지 않고 하면 몸이 형태라도 나오는데 얼마나 걸릴까요?

4. 그리구 보충제같은거 더 먹어야 할것이 있으면 답변좀 부탁드려요...

고수님들 답변 부탁드려요...