제가 184/95 인데요. 이 몸무게가 1년동안 20키로가 뿔어났다가 한 10키로 뺀 몸입니다.

수영을 10년 하고, 운동을 좋아하는 지라 몸에 근육이 아주 없진 않구요.

집에 4키로짜리 덤벨이 있는데, 매일 20개씩 5세트를 해도 팔에 긴장이 그다지 오지 않는 느낌입니다.

헐크같이 우락부락한 근육은 싫어서 섣불리 덤벨 무게를 올리기가 불안하네요;

데피가 좋은 근육을 만들고 싶어서 그러는데.. 어느정도 무게가 적당할까요?

기준을 알려주십시오. 한 세트당 몇 개 정도 했을때 근육에 긴장이 오는가 뭐 이런식으로요.