제가 운동을 한지 6개월정도 되갑니다. 6개월전 170/76   현재 170/69kg

동네 목욕탕 헬스장인지라 시설도 좋지않고 트레이너도 자기 놀기바쁜사람인지라.. 제대루 갈켜주지를 않네요.

처음 3개월동안 주6일씩 하루1시간30분씩(9k) 런닝을 했습니다.  아무런 변화가 없더군요..

식단이 문제일거라는 소리에 그때부터 조절해왔습니다. 그후 감량이 조금씩 되가는것 같습니다.

현재 식단은

7:00 기상 감자2개 또는 프로틴 바

12:00 중식(회사동료들과 먹는거라 고르기가 힘들어 포기하고 아무거나 적당히 먹습니다)

3:00 닭가슴살100g(훈제)+쌀밥반공기

5:00 감자2개 또는 계란2개 또는 프로틴 바 ... 또는 아주 가끔 못먹기도 합니다.

6:30 운동

      매일 운동전 수영100m+물놀이20분 합니다

      월:가슴.삼두

      화:등.이두

      수:어깨.승모

      목:가슴.삼도

      금:등.이두

      토:어깨.승모

      매일 웨이트하기전 체조하고 10분이상 복근운동을한후 웨이트를 시작합니다.

      웨이트는 딱 1시간만 정해놓고하며 한셋트후 휴식은 1분안으로 노력하고 있습니다.

      웨이트후 매일 6k속력으로 1시간씩 빠짐없이 걷기를 합니다.(교통사고로 무릎이다친적이있어 런닝후 통증이 옵니다)

8:00 운동직후 단백질보충제 2스푼

9:00 닭가슴살100g+쌀밥반공기+양파반개+마늘3쪽+방울토마토5개

12:00 취침직전 단백질보충제 1스푼

성격이 규칙을 좋아하는편이고 혼자살아서 조리를 못하는편이라 위의 식단이 거의 매일 지켜지고 있습니다.

제 목표는 90kg까지 근육으로만 키우고 싶습니다.

운동방법은 책을 참고 단순한 웨이트운동방법을 따르고 있고 조금씩 헬스장 사람들한테 배우고 책을 비교하며 교정하고 있습니다.

제가 제대로 하고 있는지 정말 궁금해서 질문 올립니다. 위의 식단을 만들기까지 3개월정도 걸렸고 1개월정도 유지하고 있는상태입니다