제가 키는 181에 체중62밖에 안나가여(살이 안찌는 체질)

제가 몸을 위에 공유 처럼 전체적인 틀만 잡고 싶거든요

저는 어깨가 좀 좁아여 팔도 가늘고 갑바도 틀이 안잡혓는데

어떻게해야 저렇게 될까여

팔굽혀펴기를 해도 안되는데

제가 시골이라 헬스장을 갈라면 너무 먼데

집에서 할수있는 운동으로 하는 방법과 대략 얼만큼해야 하는지 좀 알려주세요.