힘안주고 찍은것.

힘 빡!주고 찍은것

항상 몸만들기 게시판와서 남 조언만  주워듣다가 답답해서 이렇게 올립니다.

운동에 대한 지식은 전혀 없구요...3달쯤전 부터 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기, 집에서 할 쉽게 할 수 있는 운동을 해왔는데요,눈에 보일 정도로 잘 붙던 근육이 이 후 발전이 없습니다. 체형은 주워들은것을 종합해보면 외배협 같구요. 남들과 비교해보면 쉽게 잘 나오는 근육같아요.

제가 헬스다닐 여건은 안되고 집에서 할 수 있는 간단한 운동으로 지금 몸을 더 업그레이드 시킬 수 있을까요. 지식은 거의없으니 알기쉽게 조언 부탁드릴게요.

아! 그리고 팔 전체를 보면 크게 3개로 보이잖아여. 어깨 알통 팔뚝 요거 업그레이드 시키는 운동좀...전문용어는 어려워서 풀이해서 말씀 주시면 감사드리겠습니다.