제가 키 170에  몸무게 72 킬로 입니다.

허벅지가 굵고 배가 나온편입니다 . 운동안한지 오래되서 근육도 많이 줄었고요,

헬스는 트레이너한테 지도 받아본적없이 친구들 얘기들어가면서 한 2달 한 경험 있구요.

요즘 수영다니는데 수영이랑 병행하면 서 헬스하려고 합니다.  어떤운동 위주로 어떻게 해야 할지

구체적으로 설명좀 해주세요.  음식은 어떻게 먹어야 하는 지까지요.

그리고  한달안에 5킬로 감량 가능한가요??