키 173 몸무게 74 입니다

한마디로 약간 곰같은 체형? 인데

돼지같지는 안타고들 하는데

여하튼 헬스 다닐려고 하는데

근육 뭐 권상우 같은몸 바라지 않습니다 일단 지금 목표는 살빼면서 어깨좀 넓혀보일려고..

어깨가 좀 좁은거 같아서요

자전거나 걷기 20분~30분후 웨이트 한시간 후  걷기뛰기 한시간~지칠때까지

이런식으로 옛날에 다니던 방식으로 계획을 세웠습니다

그런데 보충제를 먹어야되는지 궁금해서요

살빼는게 목표라고 해도 근육량도 늘리고 싶어서

제 아는형이 하루에 한시간도 웨이트 안했는데 팔뚝하고 가슴이 장난이 아니더라고요 4개월만에

근데 그형은 체형이 마른편이라 저랑 달라서

질문 1.

웨이트 3~4시간 하는거 아닌데도 보충제 먹어도 될까요

먹게되면 양하고 운동전후 먹는다 뭐 이런것좀 가르쳐 주세요

질문 2.

단백질 위주(살빼기 위주) 식단을 짜려는데

뭘 먹어야되는지