안녕하세요 가입은 한지 한~~~참 되었는데 눈팅으로 공략법을 훔쳐배우기 하다가

요새 정보가 뜸하길래 직접 글을 올려봅니다.

일단 저는 홈트레이닝만 합니다.

지금까지 헬스장에서는 안해보고 방안에서만 하다보니 진도가 더이상 안나가길래

이렇게 구조요청을 합니다.

이번엔 일단 복근에 대해서만 조언을 구하고 싶은데요(핵심은 세로라인 짙어지는 방법)

운동하는 방법에 대해서 간략히 말씀드리자면...

주 5회정도합니다 복근은

3일하고 하루쉬고 정도랄까요

어디서 줏어들은 바로는 복근은 매일해줘도 상관없다고 들어서 자주 하는 편입니다.

길게도 안하고 짧고 굵게 합니다.

크런치 라고 하나요? 누워서 상반신 드는거  25회 하고나서

상체들고 다리 당기기 (한발씩 가슴쪽으로 당깁니다) 26회 하고요

다리 들어올리기 25회를 합니다.

그리고 나서 휴식을 취한후 외복사근 쪽도 해주기 위해 다리 꼬아서 양쪽을 20회씩 합니다

이렇게 해서 1세트로 잡고요.

총 3세트 합니다. 좀 힘들다 싶을땐 2세트만 할때도 있고요.

문제는 가로 라인은 그래도 육안으로 보이는편인데 세로라인은 아무리 해도 짙어지지가 않네요

그 어디서 보니까 양손을 쥐고 가슴쪽에 두고 무릎을 머리에 닿는다는 느낌으로 배를 이용해서 올리는 운동이

세로라인에 도움이 된다해서 하고는 있는데 변화가 안느껴지네요.

당연히 먹을것도 잘먹고 쉴때는 푹 쉬어줍니다.

그래도 꾸준히 하는편인데도 지금 상태가 계속 이어지네요 오히려 군복무 때보다 지금 상태가 빈약하네요.

여기서 정리하자면...

1. 지금 하는 운동법만으로도 세로라인을 만들수 있을까요?

2. 추가시켜야할 운동이 있을까요?

3. 가끔 아랫복근을 단련시키기 위해 평행봉에서 반동없이 하체를 들어올리기를 하고있는데

   이상하게 하복근에는 자극이 덜해서 하체들어올리는게(평행봉에서) 하복근에 좋은게 맞는건지도 알려주셨으면 합니다.

읽어주셔서 감사하고 외소한 몸 보여드리기가 참 민망하네요;; 더쪄야겠습니다.

모두 즐거운 운동하세요~

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