제가 살을빼고싶은데 뭐부터해야할지 모르겟네요

183cm/89kg 이고요

고3이라 운동할시간이 늦은밤밖에 없네요

하체가 너무 두꺼워서 허리는 남는데 허벅지 엉덩이가 쪼일정도고네요

어케 뺄수있는방법이 없을까요

그리고

앉아잇을때 좋은 습관이라던지

 학원갈때나 학교갈때 걷는시간이 쫌 있는데 효과적으로 걷는법도 좀 알려주세요