열심히 운동중인 남자입니다.

유산소 위주의 운동을 하면서 가볍게 웨이트를 하던중...

묘하게도 열심히 운동하시는분들의 몸을 보면서 자꾸 욕심이 나더군요;

그래서 순수단백질보충제 구입후 3일째먹고 있는데 (무게도 올리구요)

혹시나...싶어서 운동전에 우유300ml에 두스픈 타먹고 가고

자기전에만 한번더 먹어요 하루 2번 먹는셈이죠.(살찔까봐,...)

역시나 전에도 그랬지만 아주 그냥 똥X가 헐어버리겠음;;

적응되겠지하고 꿋꿋이 먹는중인데 3일만에 2kg가 늘었습니다;

근육이 무거운건 알지만 3일만에 확늘어버리니;갈등되더군요

현재 173~68~입니다;

머 딱히 많이 나가는 체중도 아니고 먹기전보다 살이 찌지도 않아서 크게는 걱정없는데 계속 먹는만큼 계속 무게가 늘어간다는 어리석은 질문이 아니라; 어느정도 늘어날까 입니다.

운동하는 만큼 다르겠지만 대충 예상을 해보고 싶어서요

현재는..음...10분 걷고 1시간 조금 넘게 웨이트 하고 30분걷습니다.

하루는 등가슴+복근 하루는 팔+스쿼트 하는 중이며 어깨도 하면 좋은데 먼가 빡 온다 이런 느낌도 없고 트레이너 말로는 어깨근육이 다친것같다는데 조금 무리하게 들면 찌릿 합니다;

그래서 5set 다들때까지 마지막 한개;;겨우든다 정도까진 아니고 처음엔 쉬지않고들다 중반부터 6개들고 잠시버티다 다시 들고 이런 현상중입니다. 괜찮을까요?

또한 여기서 님들께 추천 받아 태어나서 첨으로 스쿼트를 해보았는데 작살이군요;탱탱함이 느껴집니다 조언해주신 분들께 감사드리며 다른 분들꼐도 추천해드리고 싶네요.

제가  궁금한건 제운동법(물론 조금씩 익숙해지면서 고급운동하나씩 추가하겠지만) 현상태가 괜찮나요?

그리고 보충제 현재 섭취량과 쉬는 날에도 먹어야하는지가 궁금합니다.

또한 먹지말아야하는 음식과 최대한 절대해야하는 음식도 알려주시면 감사드립니다.

(운동후 밥차려먹을려니 귀찮고 힘들어서 라면먹을까..하다..일단은 참고 있습니다)

참고로 저의 체형은 하체부실에 상체 충만입니다 어릴때부터 수영 검도 헬스 스쿼시 다이버 등 어깨는 넓구요 가슴팍의 뼈 골격이 큽니다 운동안하고 지방 없을때도 98~100정도 입니다.

하체는 30인치입는데 허리도 크고 엉덩이 허벅지도 남아돕니다 28로 줄이면 허리가 불편해서

제가 목표로 하는 몸은 권상우님 처럼 이쁜 몸입니다;많은 답변 부탁드립니다.^^